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body {
  background: #0C2939;
  font-size: 80%;
}

main {
  background: white;
  height: 300px;
  margin: 20px;
  width: 300px;
  position: relative;
  resize: vertical;
  overflow: auto;
}

main div {
  position: absolute;
  top: 50%;
  left: 20px;
  right: 20px;
  height: 100px;
  margin-top: -70px;
  background: black;
  color: white;
  padding: 20px;
}
<main>
  <div>
     Eu sou um elemento block com altura fixa, centralizado verticalmente em meu elemento pai.
  </div>
</main>